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孕期性生活腰疼怎么办 或是姿势不正确

    2018-04-13 10:35    来源:这样爱    责任编辑:小泽 评论收藏

本文导读:孕期性生活后腰疼是很多孕妇都出现过的一种情况,该怎么解决这个问题呢?下面就让小编和大家一起来了解下吧。

  孕期性生活后腰疼是很多孕妇都出现过的一种情况,该怎么解决这个问题呢?下面就让小编和大家一起来了解下吧。

孕期性生活腰疼

  孕期性生活腰疼怎么办

  1.保持正确的坐立行走姿势

  从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

  正确的坐姿:怀孕后,平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的,这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。

  正确的站姿:怀孕了之后,如果久站会容易导致腰酸,腰疼,特别是到了妊娠中后期,所以,准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。

  正确的走路姿势:孕妈妈在走路时,应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切记快速急行,也不要向前突出腹部。

孕期性生活腰疼

  正确的睡姿:怀孕后,平时躺着休息为了可以促进血液循环,缓解酸痛的感觉,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。

  2.做家务事注意动作细节

  扫地或吸尘时:双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,略微歪曲,另一条腿伸直,上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾,要使用长把的簸箕。其实,无论你是否怀孕,长把的簸箕都更符合你的生理特征。

  做饭时:一般厨房的操作台都比较矮,干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。

  洗衣服时:如果是涡轮洗衣机,把洗衣篮放在凳子上,几乎同洗衣机同样的高度,在洗衣机上找到两个支点,双腿平行分开,腿部略微弯曲,使膝盖顶住机身,把肚子靠在洗衣机的边上,腰部略微弯下,取出衣服时也采取同样的姿势;如果是滚筒洗衣机,把洗衣篮放在地上,一条腿膝盖着地,另一只腿弯曲成直角,一只胳膊扶住洗衣机的门,这样可以不用弯腰。

孕期性生活腰疼

  3.饮食均衡注意补钙

  营养均衡控制体重:孕期饮食要注意营养均衡,同时应注意控制好体重,不要让体重增加过多、过快。

  注意补钙:孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

  孕期性生活如果出现腰疼的情况,那就很有可能是日常的保健工作没做好,养成健康的生活习惯,女人可以过得更加惬意。

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